PUIS-JE FAIRE DU YOGA SI JE NE SUIS PAS SOUPLE ?
OUI ! Le yoga améliore la souplesse, c’est connu ! Cela ne signifie pas qu’il faut être souple pour commencer à pratiquer. Si vous n’allez pas très loin dans une posture, ce n’est pas grave, celle-ci vous apportera tout de même de nombreux bienfaits. La souplesse viendra avec la pratique.
QUELLE TENUE POUR UN COURS DE YOGA ?
Le Yoga se pratique pieds nus, dans une tenue confortable qui vous offre une grande liberté de mouvement. Choisissez une tenue qui vous plait et dans laquelle vous vous sentez bien.
POURQUOI CHANTE-ON LE SON "OM" ?
Une expiration longue déclenche un état de relaxation en activant le système nerveux parasympathique. Avec les IRM on sait également que chanter le OM désactive certaines régions du cerveau émotionnel liées à la peur.
SI MON MENTAL RESTE ACTIF, JE NE SAIS PAS MEDITER ?
Beaucoup pensent que méditer c’est arrêter de penser, c’est faux. La forme de méditation la plus courante consiste à observer ses pensées, comme on observe des nuages passer, sans jugement. Dans la méditation, la seule chose à faire est de ramener son esprit en douceur à l’instant présent, dans la position de l’observateur.
SAVASANA QU'EST CE QUE C'EST ? QUE FAIRE SI JE NE SUIS PAS BIEN DANS CETTE POSTURE ?
Savasana est une posture allongée sur le dos, les jambes et les bras relâchés, paumes de main tournées vers le haut. C'est la posture de relaxation. Elle active le système nerveux parasympathique et procure tous les profonds bienfaits de l'état de relaxation (baisse de la tension et du rythme cardiaque, relâchement des muscles etc..).
Si vous n'êtes pas à l'aise dans cette posture, glissez un support sous vos genoux pour soulager les tensions du bas du dos.
PEUT-ON SE BLESSER AU YOGA ?
La réponse est oui, on peut se blesser en pratiquant le yoga.
Les risques de blessures sont moindres car le yoga met l'accent sur l'écoute de son corps et la douceur. Cela dit, si le yoga est suffisamment puissant pour avoir des effets bénéfiques profonds, l'inverse est tout aussi vrai ! Pour éviter de se faire mal n'oubliez pas "Ahimsa" la non violence dans votre pratique et restez à l'écoute de vos ressentis.
Vous ne devez jamais ressentir de la douleur !
LES 8 MEMBRES DU YOGA, DE QUOI S'AGIT-IL ?
Les huit membres représentent différents aspects du yoga et codifient le chemin spirituel du yogi.
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Yama : ensemble de principes éthiques
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Niyama : ensemble de règles de vie personnelles
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Asanas : les postures réalisées en cours de yoga
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Pranayama : science de la respiration
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Pratyahara : retrait des sens
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Dharana : concentration
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Dyana : méditation
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Samadhi : état d'unité, de bien être absolu
Les yamas et niyamas, concernent nos valeurs et notre style de vie.
Les asanas, le pranayama et pratyahara, sont des moyens de travailler sur les aspects extérieurs de notre nature : le corps, la respiration et les sens.
Puis l'attention nous mène à la méditation, qui permet d'atteindre un sentiment d'unité, d'absolu.
LE YOGA AGIT-IL VRAIMENT CONTRE LE VIEILLISSEMENT GENERAL ?
Selon les études le yoga présente de nombreux bienfaits :
* Renforce les muscles et lutte contre l’atrophie musculaire naturelle liée à l’âge
* Améliore la souplesse et prévient la perte d’amplitude de mouvement
* Améliore l’équilibre statique et dynamique, réduit le risque de chute
* Stimule la proprioception et l’agilité mentale
De plus, en prévenant les chutes et en renforçant les muscles et les os, le yoga protège des fractures liées à l’ostéoporose. Le Yoga aide également à se baisser et se relever tout en préservant ses articulations.
N'OUBLIEZ PAS :
* Nous sommes tous différents et nous ferons tous des postures différentes. Certaines postures doivent être adaptées à chacun.
* Si vous avez subi une blessure récemment, laissez le temps à votre corps de récupérer et suivez l'avis de votre médecin.
* Évitez tout ce qui vous provoque de la douleur.
* Soyez attentif à toute sensation vive dans votre corps.
* Le but du yoga n'est pas de faire telle ou telle posture à la perfection mais bien de prendre soin de soi !
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